Inlägg: 1394510
· Svarskommentarer
Sv: Skellefteå AIK - MODO Hockey 2011-08-24
Berka:
Jag är utbildad dietist samt har styrketränat mycket aktivt i över 20 år så jag tror jag har hyfsad koll.
För att tappa i vikt måste han äta färre kalorier än han förbrukar vilket resulterar i viktnedgång. 1 gram kolhydrater = 4kcal, 1 gram protein = 4 kcal, 1 gram fett = 9 kcal.
Han kan behålla sin muskelmassa bättre om han ökar proteinintaget men han måste ändå ligga på ett minus för att tappa vikt.
Jag är utbildad dietist samt har styrketränat mycket aktivt i över 20 år så jag tror jag har hyfsad koll.
För att tappa i vikt måste han äta färre kalorier än han förbrukar vilket resulterar i viktnedgång. 1 gram kolhydrater = 4kcal, 1 gram protein = 4 kcal, 1 gram fett = 9 kcal.
Han kan behålla sin muskelmassa bättre om han ökar proteinintaget men han måste ändå ligga på ett minus för att tappa vikt.
Ditt dagsbehov av kolh. Beräknas med 0,8g/kilo kroppsvikt dvs. Runt 50g om dagen vilket motsvarar ca 2 dl havregrynsgröt varje morgon, men om du minimerar ditt kolhydratintag så måste du äta mycke proteiner för att kunna prestera på samma nivå!